תוכן שיווקימדוע חשוב לשתות הרבה מים גם בימי החורף? כמה כוסות מים צריך לשתות בעונה הקרה? איך אפשר לשתות מים בכמות מספקת גם בימי החורף?
המים הם מרכיב עיקרי בגוף האדם, הם מהווים כ-60% ממשקל הגוף, כאשר כמות המים בגופן של נשים נמוכה יותר בהשוואה לכמות המים אצל גברים. למים יש תפקידים חשובים בגוף האדם כמו הובלת חומרי מזון מומסים לתאים, חילוף חומרים, סילוק פסולה מהגוף, ויסות טמפרטורה ועוד. חשוב לזכור כי בקיץ סובלים מחום לכן הגוף מאותת לאדם ומזכיר לו לשתות יותר מים, אך תחושת הצמא מתפקדת פחות טוב בעונה הקרה.
תחושת הצמא בימי החורף פוחתת בגלל הקור
בחודשי הקיץ חם מאוד ומזיעים, ההזעה גורמת לאיבוד נוזלים, ובמקרים של הפרת האיזון וחסר במים בגוף – מתעוררת תחושת הצמא הגורמת לאדם לשתות יותר מים. בניגוד לחודשי הקיץ החמים, בעונת החורף קר מאוד ולרוב לא מזיעים, לכן תחושת הצמא אינה מתפקדת היטב, וכתוצאה מכך רוב האנשים צורכים פחות מים בחודשי העונה הקרה והגשומה.
בחודשי החורף הגוף מאבד נוזלים בשתן ובתהליכי הנשימה, ההזעה והצואה, כמו כן מנגנון ויסות הטמפרטורה בגוף משקיע אנרגיה רבה כדי להתגבר על הקור וגם המזגנים ותנורי החימום מייבשים את האוויר וגורמים לגוף להזיע, לכן רבים סובלים מהתייבשות דווקא בימי החורף ולא בקיץ. בנוסף, יש מחלות חורף נפוצות המייבשות את הגוף וגורמות לאיבוד נוזלים עקב נזלת וייצור מוגבר של ליחה, חלק מהתרופות למחלות החורף גורמות גם הן להתייבשות ולאיבוד נוזלים, ואם לא מקפידים על מים בכמות מספקת חשופים לסיכונים משמעותיים כמו התייבשות, כאבי ראש, חולשה, סחרחורת, עלייה בקצב פעימות הלב ועוד.
מדוע חשוב לשתות הרבה מים גם בימי החורף?
למים יש תפקידים רבים וחשובים בגוף האדם, לכן יש להרבות בשתיית מים בימי הקיף והחורף. אם שותים מעט מים בימי החורף חשופים לסכנות בריאותיות כמו התייבשות, וכדי לדעת האם שותים מספיק מים בעונה הקרה כדאי לעקוב אחר גוון השתן. אם השתן בגוון בהיר וללא ריח האדם שותה מספיק מים, אך אם השתן שלו כהה וריחו חריף עליו לשתות יותר מים.
המים נחוצים לתפקוד תקין של כלל מערכות הגוף, הם מובילים חומרי מזון לתאים, משמשים כנשא לחומרים מומסים בתהליכים חשובים בגוף, הם מסייעים לחילוף חומרים תקין בתאים ותפקידם גם לווסת את טמפרטורת הגוף באמצעות אידוי.
כאמור, בחורף תחושת הצמא מתפקדת פחות טוב לעומת ימי הקיץ, ובנוסף שוהים בחללים מחוממים ע"י מזגנים ותנורים, והאוויר היבש עלול לגרום להתייבשות ולכאבי ראש אם לא שותים מים בכמות מספקת.
כמה מים מומלץ לשתות בימי החורף?
המומחים ממליצים לשתות 15-10 כוסות מים ביום, גם בימי החורף. בעבר הלא רחוק הרופאים המליצו לשתות 10-8 כוסות מים ביום. מחקרים חדשים שנעשו בנושא גילו כי גברים צריכים לשתות יותר מים מנשים, לפחות 12 כוסות מים ביום, ולנשים מומלץ לשתות 10-8 כוסות מים ביום.
אם חולים במחלות חורף הגורמות לתופעות כמו חום, שלשולים, הקאות ונזלת רבה – הגוף מאבד כמויות גדולות של מים, לכן יש להעלות את הכמות היומית. לנשים בהריון מומלץ לשתות לפחות כוס מים נוספת בימי החורף, מעל הכמות המומלצת, ומי שעוסק בפעילות ספורטיבית חייב לשתות יותר מים.
טיפים לשתיית מים בכמות מספקת בימי החורף
- לשים בקבוק מים בתיק וללגום ממנו בכל הזדמנות.
- לרכוש בר מים לבית כדי לשתות יותר.
- ליצור התראה בטלפון הנייד כדי להקפיד על שתיית מים לאורך כל שעות היום.
- מיד לאחר היקיצה מהשינה לשתות כוס מים.
- להניח על שולחן האוכל בקבוק מים גדול, בכל ארוחה.
- לאכול מזונות רוויים במים, בעיקר פירות וירקות.
