נדב טלאוראורח החיים המודרני גורם לנו לשבת במהלך הנסיעה למקום העבודה, במהלך העבודה עצמה, וגם במהלך שעות הפנאי שלנו מול מסך המחשב או הטלוויזיה. הוצאת האנרגיה הנמוכה, יחד עם השפע העצום והמשווק באגרסיביות של מאכלים מפתים ועתירי קלוריות, גורם לעלייה של רבים במשקל.
גם לאנשים חזקים קשה לשמור על דיאטה
רבים פונים לדיאטות שונות ומשונות כדי להסיר את המשקל העודף ועל מנת לשמור על בריאות תקינה. עם זאת, למרות שהרבה פעמים ההתחלה הולכת בקלות יחסית, קשה מאוד לשמור על דיאטה, ולהחזיק את המשקל החדש במשך זמן רב. הפיתויים קיימים כל הזמן, והורמונים כמו לפטין שמופרשים בגופכם פועלים כדי לייצר תחושת רעב מוגברת כדי להחזיר את המשקל הקודם.
איך נוכל לשמור על השפיות במהלך הדיאטה ?
שמירה על הדיאטה מחייבת שמירה על חוזק מנטלי מתמשך. עם זאת, הצורך שלנו להחזיק דיאטה במשך זמן ארוך מחייב פעולות שיסיעו לנו לשמור על השפיות. הדרך לעשות זאת משתנה מאדם לאדם, אך כמה המלצות שכדאי לבדוק אם יתאים לכם ליישם כוללות בין השאר:
- פרגנו לעצמכם אחת לתקופה: כמובן שאחת מהדרישות המרכזיות בדיאטה היא לשמור מכל משמר על מה אנחנו מכניסים לפה. עם זאת, לעיתים אנחנו מפתחים פנטזיות לגבי מאכלים מסוימים, פנטזיות שיהפכו לאובססיה שאם לא תטופל היא עלולה להחריב לנו את כל הדיאטה. נסו אחת לתקופה, עדיף ביום מתוכנן וקבוע מראש, לפרגן לעצמכם במאכלים שבדרך כלל הייתם נמנעים מהם, למשל אכילת משולש של פיצה, גביע גלידה וכיוצא באלה.
- הצטרפו לקבוצה: ההתמודדות שלנו עם עצמנו היא פעמים רבות ההתמודדות המאתגרת ביותר בתקופת הדיאטה. גם אם אנחנו אנשים חזקים ומצליחים, ההתגברות על ההתמכרות לאוכל היא לעיתים קשה, וכל כישלון יוצר תסכול לא פרופורציונאלי. הצטרפות לקבוצה יכולה לסייע לכם מאחר ותוכלו לדבר עם אנשים שמבינים אתכם, ויחד תוכלו להרים אחד את השני ולעלות זה לזה את המוטיבציה חזרה.
- הימנעו מקיצוניות: הרבה פעמים לאחר שמתחילים דיאטה, יש רצון להשיג תוצאות ומהר. פעמים רבות, התוצאה היחידה שמעניינת היא ירידה במשקל, ואין זה משנה אם מדובר בירידה בשל חוסר נוזלים, דלדול שרירים או צום ממושך. חשוב מאוד לשמור על דיאטה שתוכל להיות נסבלת לאורך זמן. צום מוגזם עלול לגרום לתגובת סטרס שתקשה על גופכם להשיל משקל בהמשך. זכרו שגם אם משקלכם לא זז במהלך השבוע אך עשיתם הרבה ספורט ומסת השריר שלכם עלתה, עשיתם את שלכם.
הכי חשוב לדעת לקבל את עצמכם
פעמים רבות, בניסיון לרדת במשקל שלא עולה יפה, יש נטייה להתחיל לפתח ביקורת מוגזמת ולעיתים אפילו שנאה עצמית של ממש. חשוב מאוד שתבינו שהאתגר בו אתם עומדים איננו פשוט כלל ועיקר, ומדובר בהפסקת התמכרות לכל דבר ועניין, רק שבשונה מהפסקת עישון או צריכת סמים אתם נאלצים לצרוך מזון בכל יום. קבלו את עצמכם, וגם אם יום אחד נכשלתם אל תוותרו והמשיכו הלאה.
